Diagnóstico · Recomposição Corporal (perder gordura e ganhar músculo)
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Vamos montar seu diagnóstico
Baseado no questionário e nas fórmulas da planilha de cálculo original. No final você recebe % de gordura, macros, déficit e prazo estimado até a meta.
O que é recomposição corporal? É perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, em vez de fazer isso em fases separadas (primeiro "bulking", depois "cutting"). Funciona melhor para iniciantes, destreinados, quem está retomando o treino após uma pausa, ou quem tem %gordura mais alto — nesses casos o corpo consegue construir músculo mesmo em déficit calórico. Para atletas avançados já magros, geralmente é mais eficiente escolher uma fase por vez.
01
Identificação
Uso dos seus dados: seus dados de identificação, medidas corporais, exames, hábitos e as informações de saúde que você informar (como dores ou lesões) incluem dados pessoais sensíveis, nos termos da LGPD (Lei nº 13.709/2018). Eles são usados para calcular e gerar o seu relatório personalizado e ficam armazenados para que @rodlovedecastro possa consultá-los e, se fizer sentido, entrar em contato sobre acompanhamento. O texto do relatório é gerado por uma API de inteligência artificial (Anthropic, com servidores fora do Brasil). O diagnóstico fica armazenado em banco de dados de @rodlovedecastro e o e-mail com o resultado é enviado pela Resend. Seus dados não são vendidos nem repassados a terceiros. Este diagnóstico não substitui avaliação médica ou nutricional. A qualquer momento, você pode pedir acesso, correção ou exclusão dos seus dados, ou revogar qualquer autorização abaixo, pelo e-mail rodolpho.decastro@me.com, canal do encarregado pelo tratamento de dados (LGPD, art. 41).
02
Sexo e idade
Masculino
Feminino
03
Altura, peso e circunferências
Onde medir (protocolo oficial — leia antes de medir): Pescoço: logo abaixo do pomo de adão (laringe), fita levemente inclinada pra baixo na frente. Cintura — homens: na altura do umbigo, não no ponto mais estreito ou mais largo do tronco. Em pessoas musculosas, o ponto mais largo costuma ficar nas costelas/oblíquos, acima do umbigo — medir ali infla o resultado artificialmente. Cintura — mulheres: no ponto mais estreito da cintura (geralmente ~2-3cm acima do umbigo).
Em todos os casos: fita na horizontal, sem apertar, depois de uma expiração normal (sem encolher a barriga).
04
Possui exame recente de bioimpedância, dobras cutâneas ou DEXA?
Sim
Não
O % de gordura do exame é a base de todo o cálculo (aplicado ao seu peso de hoje). A massa magra do laudo é opcional e não entra no cálculo: ela foi medida com o peso do dia do exame, e os laudos variam quanto a incluir ou não a massa óssea, o que distorceria o resultado.
05
Possui plano alimentar feito por nutricionista?
Sim
Não
06
Quando você se compromete com uma dieta, quanto dela costuma cumprir de fato?
Seja honesto: essa resposta ajusta o prazo até a sua meta. Se já tem um plano de nutricionista, considere a adesão a ele.
Até 30% (adesão baixa)
31% a 50% (adesão razoável)
51% a 70% (adesão moderada)
71% a 90% (adesão boa)
Acima de 90% (adesão excelente)
07
Meta e objetivo
Objetivo
Perder gordura
Ganhar massa muscular
Recomposição (perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo)
Manter o físico atual
08
Açúcar, álcool e processados
09
Sono
10
Treino
11
Algo mais que devemos saber?
Preparando seu diagnóstico...
Diagnóstico pronto
Seu relatório de recomposição corporal
Quem abrir o link vê o seu resultado. A prévia no WhatsApp e no Instagram não mostra peso, percentual de gordura nem o seu nome.
As fórmulas, critérios de cálculo e metodologia de diagnóstico utilizados nesta ferramenta são de autoria exclusiva de @rodlovedecastro e estão protegidos pela Lei nº 9.610/98 (Lei de Direitos Autorais). Uso, reprodução, distribuição ou adaptação não autorizados são proibidos.